Cuộc sống bận rộn, nhiều người vì không có thời gian nên bỏ quên việc vận động, rèn luyện cơ thể mỗi ngày. Thay vì ép bản thân phải đến phòng tập hay ra công viên, nhiều người chọn cách dọn dẹp nhà cửa để giải phóng năng lượng. Tuy nhiên, việc thực hiện sai tư thế dễ dẫn đến các bệnh, tật liên quan đến cơ, xương, khớp. Dưới đây là những động tác dọn nhà kết hợp thể dục đúng kỹ thuật.
Tư thế bê, vác vật nặng
Do thói quen, mọi người thường thõng vai hoặc khom lưng khi nâng, nhấc đồ vật lên khỏi mặt sàn. Thay đổi tư thế đột ngột khiến cột sống bị uốn cong và hấp thụ nhiều áp lực. Hệ thống dây chằng bị kéo căng quá mức, các đốt sống đè lên dây thần kinh. Nghiêm trọng hơn nữa là đĩa đệm có thể bị xê dịch ra khỏi vị trí ban đầu. Lâu dần gây ảnh hưởng chức năng của các bộ phận.
Bê vác vật nặng đúng tư thế để tránh gây ảnh hưởng đến cột sống. Nguồn: Freepik
Để động tác này phát huy hiệu quả, tác động lên các nhóm cơ như tập thể dục và không ảnh hưởng đến cột sống, dây chằng, đốt sống, nên thực hiện như sau: Đầu tiên cần vào tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai. Sau đó ngồi xổm xuống càng gần vật cần nâng càng tốt (tương tự tư thế squat). Nâng chậm và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng không gập về phía trước.
Giữ đồ vật sát cơ thể, không nâng cao quá vai, thay đổi hướng đi bằng bàn chân thay vì xoay người trước, giữ vai thẳng hàng với hông khi bước đi. Cuối cùng đặt đồ xuống cẩn thận, chỉ ngồi xổm bằng đầu gối và hông, không gập lưng.
Hạn chế ngồi xổm
Ngồi xổm là thói quen phổ biến đối khi làm việc nhà. Động tác này không tốt cho khớp. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy tải trọng lên xương bánh chè bằng 0 khi nằm, 1-2 lần khi đứng, 4 lần khi chạy và 8 lần khi ngồi xổm hoặc quỳ. Nếu giữ tư thế này lâu, con người sẽ bị mất cảm giác tạm thời ở chân, khó đứng dậy. Trường hợp nặng có thể làm biến dạng cột sống, dẫn đến thoát vị đĩa đệm, theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso- Giám đốc trung tâm Trị liệu thần kinh cột sống Maple Healthcare.
Ngồi sai tư thế dễ dẫn đến các loại bệnh về cột sống. Nguồn: Freepik
Vì vậy, khi làm việc nhà, nên hạn chế động tác này, thay vào đó là ngồi trên những chiếc ghế thấp. Người già và người thừa cân không nên ngồi xổm. Nếu cần phải ngồi xổm, thời gian không quá 20 phút. Vịn tay vào bàn, ghế hay điểm tựa bên cạnh khi đứng dậy, giảm gánh nặng cho khớp gối, chống té ngã.
Lau nhà "đúng kỹ thuật"
Theo Tiến sĩ Paul D'Alfonso, người Việt Nam thường sử dụng chổi cán ngắn. Ở tư thế này, toàn bộ trọng lượng của bạn dồn lên phần lưng dưới, gây quá tải cho hệ thống dây chằng và cơ cạnh cột sống. Kết quả là khi muốn đứng dậy lại cảm thấy đau lưng, cơn đau thường âm ỉ và kéo dài.
Chọn chổi có độ cao phù hợp giúp hạn chế đau mỏi người. Nguồn: Freepik
Để hạn chế tình trạng này, các gia đình có thể sử dụng loại chổi cán dài ngang tầm mắt. Đây là độ cao phù hợp để giảm bớt áp lực cho tay và cột sống. Thực hiện đúng kỹ thuật, sử dụng cán chổi đúng độ cao sẽ truyền lực lên toàn bộ cơ thể, không chỉ riêng bộ phận lưng.
Giãn cơ, phục hồi sau khi dọn nhà
Khi làm việc nhà, nhiều người thường ngồi lâu ở một tư thế, các vùng cơ, khớp dễ đau mỏi, căng nhức. Vì vậy, sau khi xong việc, hãy thả lỏng và có thể dùng một các loại dầu xoa bóp như Tiger Balm Oil, massage nhẹ nhàng vùng cơ cần giãn, sản phẩm hỗ trợ giảm nhức mỏi.
Ngoài ra, trong quá trình vận động, những người dọn dẹp cũng có thể dùng miếng dán giảm đau thảo dược Tiger Balm Plaster-RD - một thương hiệu đến từ Singapore. Sản phẩm có tác dụng làm dễ chịu các vùng bị nhức, mỏi. Miếng dán phụ hỗ trợ miếng dán chính chắc trên da, người dùng thoải mái vận động, không sợ bong rớt.
