Cách băng đầu gối khi chơi thể thao giảm thiểu chấn thương

Khi chơi thể thao sẽ không tránh khỏi những chấn thương tại phần đầu gối. Nếu thường xuyên bị chấn thương và liên tục phải đến chuyên gia trị liệu thì thật là phiền phức và mất thời gian. Cách nhanh nhất là bạn hãy học cách băng đầu gối khi chơi thể thao để biết những kỹ thuật băng đầu gối cơ bản nhất để sơ cứu cho bản thân.
Tất Thành
7,360 lượt xem
Font chữ aA aA tru cong
Khi chơi thể thao sẽ không tránh khỏi những chấn thương tại phần đầu gối. Nếu thường xuyên bị chấn thương và liên tục phải đến chuyên gia trị liệu thì thật là phiền phức và mất thời gian. Cách nhanh nhất là bạn hãy học cách băng đầu gối khi chơi thể thao để biết những kỹ thuật băng đầu gối cơ bản nhất để sơ cứu cho bản thân. 

Chuẩn bị để băng đầu gối

1. Chuẩn bị dụng cụ băng đầu gối

Cách băng đầu gối khi chơi thể thao giảm thiểu chấn thương

Nếu bạn bị dị ứng với băng chơi thể thao, hãy sử dụng băng keo chống dị ứng bên dưới băng băng thể thao.
  • Đầu tiên bạn đặt băng chống dị ứng lên trước sau đó bạn mới đặt băng chơi thể thao lên băng chống dị ứng. 

2. Trong kỹ thuật băng đầu gối bạn cần ngồi trên mặt phẳng

 

Bạn ngồi trên sàn nhà phẳng, một chân khoang áp mặt sàn, chân cần bằng đặt nâng cao so với mặt sàn như trong video. 

3. Kê đầu gối

 

Đặt một chiếc khăn cuộn hoặc một số vật tương tự dưới đầu gối để tạo ra một góc độ khoảng 30 độ.
  • Bạn có thể thực hiện bước này hoặc không, tuy nhiên kê gối lên sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện kỹ thuật băng đầu gối hơn. 

Kỹ thuật đặt đặt giải băng qua

Bước 1

 

Dùng kéo cắt một đạo băng thể thao có độ dài khoảng 14inch - 15inch. Đây sẽ là dải băng tiêu chuẩn cho cách băng đầu gối khi chơi thể thao.

Bước 2

Cách băng đầu gối khi chơi thể thao giảm thiểu chấn thương  1

Đặt một đầu của dải khoảng 4 inch (10,2 cm) trên đầu gối, ở giữa đùi.

Bước 3

 

Từ từ dán dải băng dọc theo má bên ngoài chân, vượt qua đầu gối giống như trong video dưới đây. 
  • Tất cả các dải băng chân cần được đặt sao cho có sự lưu thông nhau.
  • Tốt nhất là bạn cần kéo băng căng một chút. 

Bước 4

 

Dùng một dải băng khác (có cùng độ dài với giải băng đầu tiên) đặt một đầu của dải băng khoảng 4 inch (10,2 cm) dưới đầu gối, giống với hướng dẫn trong video.

Bước 5

 

Từ từ kéo dải băng chân ra phía mé ngoài chân như hướng dẫn video. Các dải băng chân gia nhau tại phần đầu gối. 

Bước 6

 

Lặp lại các bước từ 2 đến 5 ở phần đầu gối mé bên trong. 
  • Việc dán băng sẽ tạo ra thành một X ở mỗi bên của đầu gối.
  • Điểm nối của hai dấu X nên có điểm bát đầu và điển kiến thúc trùng nhau. 

Kỹ thuật đặt các neo khi băng đầu gối

Bước 1

 

Cắt một dải băng dính quanh đùi của bạn. Chiều dài của băng lớn hơn chiều dài vòng đùi của bạn một chút. 

Bước 2

 

Đặt một đầu của dải băng tại điểm giao hai đầu của dấu X, cách đầu gối của bạn 4 inch (10,2 cm) trên đầu gối.

Bước 3

 

Từ từ quấn dải băng thể thao quanh đùi.

Bước 4

 

Cắt một dải băng thể thao để quấn quanh phần bắp chân dưới đầu gối của bạn. 

Bước 5

 

Đặt một đầu của dải băng tại điểm giao hai đầu của dấu X phía dưới đầu gối của bạn cách đầu gối 4 inch (10,2 cm).

Bước 6

 

Từ từ quấn dải băng xung quanh bắp chân giống như quấn quanh phần đùi. 

Bước 7

 

Nhìn lại cách băng của bạn một lần nữa xem đã đạt chưa. Hãy nhớ rằng, điều này không đảm bảo tuyệt đối rằng bảo vệ đầu gối của bạn hoàn toàn không bị trấn thương.

LỜI KHUYÊN:

  • Các bước này có thể thực hiện thực hiện bởi bạn, hoặc một người khác có lẽ sẽ cho kết quả tốt hơn. 
  • Đây là hướng dẫn quấn băng đầu gối cơ bản để giảm đau. Có những cách khác phức tạp hơn để băng đầu gối. Phương pháp này sử dụng băng tiêu chuẩn không căng. 
  • Nếu bạn có lông chân, hãy lót một lớp băng vải dưới băng thể thao hoặc là cạo lông trước khi băng. 

CẢNH BÁO:

  • Nếu bạn cảm thấy đau nhiều hơn, hoặc tê liệt, ngừng những gì bạn đang làm. Nếu các triệu chứng vẫn còn, hãy tìm trợ giúp y tế.
  • Cách băng đầu gối khi chơi thể thao không áp dụng được cho những trường hợp bị gãy hoặc thương tích nghiêm trọng khác, hoặc có vấn đề về tuần hoàn.
  • Nếu bạn bị dị ứng da, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi lựa chọn phương pháp điều trị này.
  • Băng phụ thuộc vào bản chất của thương tích của bạn. Tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế trước khi bạn bắt đầu băng chân.
Nguồn: Wikihow.com
Biên dịch: Jerry
Ý kiến bạn đọc ()
Gửi bình luận
Chúng tôi rất hy vọng nhận được phản hồi của bạn về bài viết này :)
Bài viết cùng chuyên mục
Ngày đăng: 18/02/2019 6.251 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 4.381 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 3.159 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 764 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 759 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 699 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 593 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 493 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 380 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 341 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 277 lượt xem
Ngày đăng: 18/02/2019 256 lượt xem
go top